Exercicios

Tipos de Exercícios Para Perder Peso

Relação Entre Exercícios e Perda de Peso

Exercícios para emagrecer podem ser o segredo para o manter o peso depois da perda, pois o nosso peso é dado pelo consumo de energia (alimentação) e a quantidade de energia que o nosso corpo queima (atividades físicas). Bom a lógica é bem simples: para emagrecer, você tem que queimar mais calorias do que você consome.

Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos. As células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso. Isso ajuda a aumentar o metabolismo.

A quantidade de exercício necessário para fazer a diferença no seu peso, depende de quanto você come e qual é a atividade que está realizando. Em média um adulto teria que andar mais de 48 km para queimar 3.500 calorias, o equivalente a um kg de gordura, embora isso possa parecer muito, você não tem que andar 48 quilômetros de uma vez. Caminhar um quilômetro por dia durante 30 dias vai proporcionar os mesmos resultados desde que você não coma mais do que o normal.

Exercício Aeróbio

O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua frequência cardíaca acelera e sua respiração se torna mais profunda e mais rápida. Todos os adultos devem realizar 2 horas e meia de exercício aeróbio durante uma semana, mas deve ser pelo menos de 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritmo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais frequência ou adicione uma segunda atividade.

O exercício físico regular reduz o risco de:

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Hipertensão
  • Obesidade
  • Osteoporose

O exercício também melhora os níveis de HDL (colesterol bom).

Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício para emagrecer.

Abaixo uma lista bem legal para nos incentivar:

10 motivos para praticar atividade fisica

1) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;

2) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, doença dos ossos,  pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim (LDL);

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.