Dieta Dos Pontos Como Fazer?

Dieta Dos Pontos Para Perder Peso

Como Emagrecer Com a Dieta Dos Pontos?

A dieta dos pontos (ou regime dos pontos) é uma dieta para quem não consegue se restringir tanto a alimentação e está buscando um emagrecimento saudável e mais sustentável. Eficiente e simples, a dieta dos pontos não restringe nenhum tipo de alimento fazendo uma reeducação alimentar pois a selecionar melhor os alimentos, fazer refeições balanceadas, se alimentando de forma equilibrada e sem exageros que farão você passar fome. É uma ótima opção para quem não consegue se adaptar à Dieta Dukan.

Nessa dieta dos pontinhos, as calorias são substituídas por pontos, cada ponto equivale a 3,6kcal e dessa forma fica fácil para criarmos um cardápio com nossas preferências pessoais. Todo tipo de alimento é permitido, no começo pode ser um pouco confuso, mas com o tempo, você acostuma a contar os pontos e a o que deve ou não levar ao seu prato.

Já na primeira semana é possível  obter resultados. A mudança drástica nas refeições leva as pessoas a perderem até 3 quilos. A partir da segunda semana, a perda de peso já entra num ritmo mais moderado e constante, que é realmente o que a dieta proporciona.

A dinâmica é muito simples. Para perder peso, precisamos consumir menos kcal do que o nosso gasto diário de kcal, e para fazer isso você deve calcular seu limite diário de pontos. Esse cálculo considera fatores como peso, idade e nível de sedentarismo.  Após calcular os seus pontos diários, é só consultar a tabela de pontos e começar a calcular os pontos das suas refeições.

A única restrição da dieta dos pontos fica por conta das gorduras trans, que devem ser evitadas.

Bem, agora você já sabe como funciona a dieta dos pontos, e também sabe que ela vai te ajudar a emagrecer de forma consistente e saudável. Então vamos ao passo a passo para dar o pontapé inicial. Dieta dos pontos quantos pontos por dia? Dieta dos pontos como calcular?

No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Para não perder as contas, mantenha as tabelas sempre por perto. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.

CLIQUE AQUI para fazer o download da tabela de pontos GRÁTIS

Se você ainda tem dúvidas sobre o que comer, montamos alguns exemplos de café da manhã, almoço e jantar para a dieta dos pontos. Confira abaixo as opções. (lembre-se que não é obrigatório, montar ou seguir um cardápio especifico, você só precisa seguir as orientações e não consumir nada além dos seus pontos diários)

Cardápio Modelo Da Nova Dieta Dos Pontos

Dicas para sua dieta dar certo

Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem idéia de quanto ainda tem direito de consumir.
 
Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.
 
Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.
 
Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.
 
Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos.
 
Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo, (importante para queimar a gordura acumulada) você chega menos voraz na próxima refeição.
 
Mastigue várias vezes cada bocado de alimento.
 
Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno.
 
Mexa-se. Isso acelera o resultado da dieta.

Abaixo vídeos com reportagens em canais de televisão relacionados com o tema:

biamiyaji