Por Onde Começar?

Dieta Rapida

Como Começar Uma Dieta

Perder alguns quilos, comer de forma mais saudável, iniciar e seguir de maneira consistente um plano de exercícios é o que muitas pessoas tentam fazer. No entanto, começar uma dieta nem sempre é fácil, mas não tem que ser uma missão impossível – basta começar devagar e lentamente introduzir algumas mudanças de hábitos no dia-a-dia para iniciar uma perda de peso imediata.

Alguns pontos cruciais para quem estiver começando:

1. Coma a cada três horas – Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.

2. Varie o cardápio – Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

3. Aposte nas frutas – Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).

4. Tome água fora das refeições – Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

5. Coma saladas antes – Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

6. Tempere com ervas – O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

7. Fique longe de frituras – Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

8. Evite refeições volumosas – Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.

9. Tire do seu cardápio – Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

10. Prefira 1 carboidrato – Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

11. Peça a opção light – Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12. Coma leguminosas – Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13. Invista em castanhas – Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

14. Salpique a semente de linhaça – Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15. Beba chá – Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

 

Sempre lembrando que o segredo do sucesso é sempre a persistência. Nunca desista e mantenha o foco!

 

biamiyaji